Опасностите, които крие продължителното заседяване, са добре установени. То може

 Опасностите, които крие продължителното заседяване, са добре открити. То може да ускори вероятността от развиването на всичко - от сърдечни болести до рак и диабет, и може да редуцира живота на човек с години.

Има обаче един непряк резултат, който може би хората не осъзнават, че е обвързван с това, че държат задните си елементи, паркирани в стол по през целия ден.

Американците съответно седят толкоз дълго, че задните им елементи безусловно заспиват. “Синдромът на мъртвия гъз, ” или глутеалната амнезия, е положение, което се поражда, когато седалищните ви мускули се възпаляват и не помнят да действат обикновено.

“Прекалено дългото заседяване може да ограничи притока на кръв, причинявайки глутеална амнезия, което пък може да докара до болежка в бедрата, в кръста и проблеми с глезените. В подобен случай седалищните мускули не действат вярно, даже и в случай че вършиме извършения, с които да ги натоварвате, ” споделя Донован Грийн, фитнес инструктор на звездите и създател.

Според физиотерапевта Кели Старет, седалищните мускули нямат предопределение да носят тежест в дълги интервали от време. Прекарването на толкоз доста време в седнало състояние понижава способността на тялото ви да употребява вашите необикновено мощни седалищни мускули, когато имате потребност от тях.

“Продължителната сгъната позиция на бедрото и натиска върху тъканите се отразява отрицателно на работата на седалищните мускули, или казано на всекидневен език се получава ‘мъртъв гъз,’ ” прибавя тя.

Хората, които имат синдрома на мъртвия гъз, може да изпитат същото чувство, както когато някаква част от тялото им “заспива ”, написа Huffpost. 

“Техническият термин за това е ‘парестезия’ - анормално чувство в тялото, породено от притискането или раздразнението на нерви, ” споделя Марк Бендън от Тексаския университет, който е и представител на Varidesk. Той също по този начин прибавя, че признаците на парестезията може да варират от леки до тежки и могат да бъдат краткотрайни или продължителни.

Как да познаете дали развивате това положение?

Основният източник на това положение е бездействието, тъй че в случай че прекарвате часове наред всеки ден в стола си, рискът да се сдобиете с него се усилва.

“Множество изследвания потвърждават, че седенето в продължителни интервали от време оказва въздействие върху това какъв брой добре можем да свиваме нашите седалищни мускули и да ги използваме дейно, ” споделя Грийн.

Той също по този начин отбелязва, че когато седалищните ви мускули спрат да работят както би трябвало поради неналичието на интензивност и стимулиране, това предизвиква напрежение и върху други мускули и стави и се стига до положение, при което по-слаби мускули би трябвало да правят работата на по-силните огромни седалищни мускули.

Така по-малките помощни мускули на бедрото и крайници към този момент поемат придвижването и управляват силата, с която се натоварват бедрата, гръбначния дирек и кръста.Стегнатостта на мускулите на бедрата също е съществена причина за синдрома на мъртвия гъз.

Избирането на несъответствуващи извършения или неправилното им осъществяване също може да способства за това положение.

Как да предотвратите синдрома на „ мъртвия гъз “?

Според Джеф Бел, съосновател и главен фитнес инструктор в Belleon Body NYC, “големият седалищен мускул е изработен за мощ и скорост и би трябвало постоянно да бъде подсилван с изкачаване, клякане, тичане, напади и вървене, в случай че желаеме да бъдете в топ форма. ”

Най-добрият метод да предотвратите синдрома на мъртвия гъз е като поддържате деен и здравословен метод на живот. Ако се заседявате в продължителни интервали от време, Бел предлага постоянно да вършиме почивки, в които ставате, разтягате се и се разхождате за поддържане на седалищните мускули дейни денем.

“Добро предписание е, че на всеки час седене би трябвало да се изправяте и да се движите по 10 минути, с цел да попречите на седалищните си мускули да заспиват ” споделя той.

Ето няколко извършения, с които да поддържате седалищните си мускули във форма:

1. Клякане с необятно разтворени крайници и подскоци: Застанете с крайници, разкрачени малко повече от широчината на раменете ви. Клекнете до 90 градуса. Използвайте седалищните си мускули, с цел да подскочите допустимо най-високо, като по-късно се приземявате още веднъж в клекнало състояние.

2. Странично придвижване с подготвителни ластици: Вземете подготвителен ластик и го поставете над глезените си. Свийте колене и започнете да ходите странично, като вършиме 10 стъпки наляво и след това още 10 в противоположната посока. Това упражнение ще заздрави седалищните ви мускули, съгласно Грийн.

3. Странични напади: Това е ужасно упражнение за долната част на тялото. Застанете със събрани крайници, по-късно направете стъпка колкото можете повече наляво, като сгъвате лявото коляно на 90 градуса. Дръжте десния си крайник обтегнат. Повторете на другата страна.

4. Клякане с пудовка: Хванете пудовката, вдигнете я на равнището на гърдите си и дръжте лактите си покрай тялото. Застанете в позиция за клякане, като сваляте тялото си на 90 градуса или повече. Докато се спускате, дръжте тежестта, тъй че да стои над равнището на гърдите ви и да не натоварвате кръста си.5. Странично стъпване нагоре: Намерете повърхнина, която е задоволително постоянна, с цел да издържи тежестта на тялото ви и е най-малко на височината на коленете ви. Застанете с дясното рамо към повърността. Поставете десния си крайник на повърността и използвайте седалищните си мускули и огромния бедрен мускул, с цел да стъпите нагоре. Повторете го 10 пъти, преди да се обърнете на другата страна.

Като бонус упражнение Грийн поучава да стягате мускулите на седалището си понякога денем.